plan dla

[...] od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening [...]

[...] tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 [...]

[...] problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym żeby to wpłynęło na wyniki wspinaczkowe... Mój plan tygodniowy wygląda tak: poniedzialek, środy, piątki : ściana wspinaczkowa (zima) - ok. 20min rozgrzewka, potem 3-4 łatwych tras(dalsza rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z [...]

Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]

[...] niż nie jestem. Bywało bardzo skrajnie, bywało bez diety przez pracę, ale w porównaniu np. do kumpli z siłowni, diety przestrzegam bardzo dobrze. W sporej mierze, opieram na planach z tego forum, przeznaczonych dla osób mojego typu. Długo nie wytrzymywałem na takich planach, więc staram się zmieniać i wymyślam swoje przepisy, ale opiera się [...]

Witam mam 16 lat waze 56 kg jaki był by dobry dla mnie plan na masę 2 dniowy wiem ze 2 dni to trochę mało no ale ni da rady inaczej ćwiczę w domu wienc za dużo sprzęntów nie mam jedynie ławeczkę drążek do podciągania sztangę hantle obciążenie jakim dysponuje to narazie 55 kg

[...] Oczywiście klatki i brzucha sporo osób mi zazdrości. A dla porównania mój kolega ma 150 cm i 35 kg:D a bicepsy ma większe odemnie;/ Proszę was żebyście mi ułożyli jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam hantle 4 KG, drążek no i chyba tyle. Tamten mój kumpel mówi że on co dzień po kilka serii robi też 4 kg po kilka serii zginanie ramion. [...]

Ćwicze już około 1 miesiąc na siłowni,ale nie ma dokładnego planu,zawsze robie taki obchód po sprzetach.Chciałbym mieć plan na masę.Czytałem już wiele planów i tematów na forum,ale nie moge wybrac czegoś dla siebie. Nie wiem jakie ćwiczenia wybrac na sprzet który jest mi dostepny i żeby przynosiły dobry skutek. Więc proszę o ułożenie mi planu [...]

ja tu porządkujący ,, proszę o plan doradzenie mi czy coś dla mnie to rzecz kosmiczna ?? proszę

Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

witam wszystkich mój syn chciałby trenować kulturystykę prosze o plan treningowy dla niego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: rozwój ogólny masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu [...]

Witam Mam 19 lat 178 cm wzrostu i 54kg wagi. Z tego co udało mi się przeczytać moja dieta powinna wynosić ok 3300kcal. Moje pytanie jest takie czy stosując 3 miesięczny plan Weidera dla początkujących będzie to odpowiednia dieta i ile w tym wszystkim powinno być białka i węglowodanów?

[...] 84 cm Ramię: L=26cm P=28cm Przedramię: 25 cm Udo: 48 cm Łydka: 34 cm Kark: 41 cm Aktywność fizyczna: Właściwie zerowa Staż treningowy: >0 Cel: MASA Oto mój plan ćwiczeń. Planuje wykonywać go w poniedziałki, środy oraz w piątki. Sprzętu mam mało, jedynie 2 hantelki po 7kg, ekspander i drążek. Rozgrzewka wg. Mawashiego 1,2,3,4 to [...]

[...] dropem, nie mialem z tym klopotow). Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania: 1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie [...]

[...] boczne tułowia z obciążeniem 5.Skłony z obciążeniem do przodu Nogi: 1.Wyciskanie na maszynie 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wznosy na palcach Jestempoczątkującym.Dociwadczenie prawie erowe w kulturystyce.Moim głównum celem jest poprawa sylwetki oraz przyrost siły.Gram w koszykówke.Czy ten plan bedzie dla mnie dobry? CZekam na odpowiedzi

Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]

Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

Witam nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale [...]

[...] Arlowskim: ------------------------------------ W skrocie: Babka: Co uwazasz bylo tak, a co nie bylo podczas walki z Fedorem A: Nie bylem zdyscyplinowany, nie trzymalem sie planu, zaplacilem z ato. Dobre byly moje wszystkie prawe proste, bo trafialy tam gdzie mialy, tak jak to planowalem, lowkick tez byl ok, ale flying kick niestety nie byl [...]

[...] Mam kilka pytań dotyczących HST Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie [...]